5 ALIMENTOS ENERGIZANTES PARA IMPULSIONAR SUA DISPOSIÇÃO NO TRABALHO

Trabalhar com disposição e energia é essencial para alcançar o máximo desempenho em nossas atividades diárias.

A alimentação desempenha um papel fundamental nesse aspecto, influenciando nosso humor, concentração e níveis de energia.

Neste artigo, exploraremos CINCO ALIMENTOS que são verdadeiros aliados quando se trata de impulsionar a disposição no trabalho.

1. BANANAS: ENERGIA NATURAL EM FORMA DE FRUTA

As bananas são uma excelente fonte de energia devido aos seus carboidratos naturais, especialmente a frutose.

Além disso, contêm fibras que ajudam na liberação gradual de açúcares no sangue, proporcionando um fornecimento constante de energia.

As vitaminas do complexo B presentes nas bananas também desempenham um papel crucial na conversão de alimentos em energia.

Receitas de Bananas:

1. Smoothie Energizante de Banana e Morango:

• 1 banana madura
• 1 xícara de morangos frescos
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de leite (pode ser substituído por leite vegetal)
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Gelo a gosto

2. Panquecas de Banana e Aveia:

• 2 bananas maduras, amassadas
• 2 ovos
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de chá de canela
• Uma pitada de sal

3. Muffins de Banana e Nozes:

• 2 bananas maduras, amassadas
• 1/2 xícara de nozes, picadas
• 1/4 xícara de mel
• 1 ovo
• 1 xícara de farinha de aveia

 

 

 

2. FRUTOS SECOS E OLEAGINOSAS: PODEROSOS PACOTES DE ENERGIA

Nozes, amêndoas e castanhas são verdadeiros superalimentos quando se trata de aumentar a disposição.

Esses alimentos são ricos em proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3, proporcionando uma energia sustentável.

As oleaginosas também contêm magnésio, que desempenha um papel na produção de energia nas células.

Receitas de Frutos Secos e Oleaginosas:

1. Mix de Frutos Secos e Oleaginosas:

• 1 xícara de amêndoas cruas
• 1 xícara de nozes
• 1/2 xícara de castanhas de caju
• 1/2 xícara de pistaches
• 1/2 xícara de passas

2. Barrinhas de Energia com Frutos Secos:

• 2 xícaras de tâmaras sem caroço
• 1/2 xícara de amêndoas
• 1/2 xícara de castanhas de caju
• 1/4 xícara de sementes de chia
• 1/4 xícara de coco ralado
• Uma pitada de sal

3. Granola com Frutos Secos:

• 2 xícaras de aveia em flocos
• 1/2 xícara de amêndoas fatiadas
• 1/2 xícara de nozes, picadas
• 1/4 xícara de sementes de abóbora
• 1/4 xícara de mel
• 1 colher de chá de canela
• Uma pitada de sal

3. AVEIA: ENERGIA DE LIBERAÇÃO GRADUAL

A aveia é uma excelente escolha para o café da manhã ou lanches intermediários.

Ela é rica em carboidratos complexos, fibras solúveis e vitaminas do complexo B, o que contribui para uma liberação gradual de energia.

A aveia também ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, evitando picos e quedas bruscas que podem levar à fadiga.

Receitas de Aveia:

1. Mingau de Aveia com Frutas:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser substituído por leite vegetal)
• 1 banana madura, cortada em rodelas
• 1/2 maçã, cortada em cubos
• 1 colher de chá de mel
• Uma pitada de canela

2. Cookies de Aveia e Banana:

• 2 bananas maduras, amassadas
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/4 xícara de passas ou gotas de chocolate (opcional)
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha

3. Panquecas de Aveia e Iogurte:

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de iogurte natural
• 2 ovos
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Uma pitada de sal
• Óleo ou manteiga para untar a frigideira

Levando em consideração esses alimentos e receitas, você pode transformar sua alimentação diária em uma aliada poderosa para enfrentar seus desafios profissionais com disposição e energia.

 

 

Postado por: https://aquitemtrabalho.com.br

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